잠이 안 와서 하나씩 바꿔봤던 것들

요즘 밤에 누워도 바로 잠드는 날이 별로 없어서, 몇 주 전부터 생활 습관을 하나씩 손봤어요. 원래는 “피곤하면 자겠지” 했는데 막상 몸은 피곤한데 머리만 또렷한 날이 많더라고요. 그래서 영양제 챙겨먹듯이 수면도 좀 정리해서 봐야겠다 싶었어요. 이것저것 한꺼번에 바꾸면 뭐가 맞는지 모르니까, 저는 진짜 하나씩만 바꿔봤어요.

제일 먼저 바꾼 건 저녁 카페인이랑 야식이었어요. 커피는 오후 늦게 안 마시고, 달달한 간식도 밤에는 줄였어요. 처음엔 “이게 차이가 있나?” 싶었는데 며칠 지나니까 새벽에 중간중간 깨는 게 조금 덜한 느낌은 있었어요. 그리고 자기 직전까지 폰 보는 것도 줄였는데, 이게 생각보다 영향이 큰 것 같았어요. 침대에 누워서 영상 틀어놓으면 몸은 가만히 있어도 머리는 계속 깨어 있는 느낌이더라고요.

그리고 의외로 도움 될 수 있겠다고 느낀 건 잠들기 전에 하는 루틴이었어요. 거창한 건 아니고, 방 조명 조금 어둡게 하고 물 너무 많이 안 마시고, 짧게 스트레칭하고, 따뜻한 차 한 잔 마시는 정도요. 저는 영양제 챙겨먹는 편이라 마그네슘도 저녁 쪽으로 옮겨봤는데, 이건 사람마다 다를 수 있어서 무조건 좋다고 하긴 어렵고요. 그래도 저한테는 몸이 긴장된 느낌이 덜해서 어느 정도 도움은 될 수 있었어요.

완전히 꿀잠 수준까지는 아니어도, 예전처럼 뒤척이는 시간은 줄었어요. 결국 제일 중요한 건 “잠들기 직전까지 몸이랑 머리를 계속 깨우는 행동을 줄이는 것” 같았어요. 혹시 저처럼 자려고 누우면 오히려 더 말똥말똥해지는 분들 계신가요? 다들 이것만 바꿨는데 좀 낫더라 하는 거 있으면 궁금해요. 저는 다음으로는 저녁 운동 시간도 조금 조정해보려고요.