저 다이어트 실패담 생각해보면 의지 부족보다 패턴을 너무 대충 잡았던 게 컸어요. 예전에 간헐적 단식 유행할 때 16:8만 하면 되는 줄 알고 바로 시작했는데, 문제는 제 생활패턴이랑 전혀 안 맞았던 거예요. 아침은 원래 안 먹으니까 쉽겠다 싶었는데, 막상 점심 첫 끼를 너무 허겁지겁 먹게 되고 저녁엔 “어차피 이 시간 지나면 못 먹으니까” 하면서 이상하게 더 집착하더라고요. 결국 단식 시간만 지켰지 먹는 시간에 폭식 비슷하게 가서 체중도 기대만큼 안 빠지고, 몸은 몸대로 축 처졌어요.
특히 제가 제일 많이 망했던 다이어트는 평일에 너무 빡세게 조이고 주말에 다 풀어버리는 방식이었어요. 평일엔 샐러드, 닭가슴살, 커피로 버티다가 주말 되면 “이 정도는 괜찮겠지” 하면서 떡볶이, 빵, 야식까지 한 번에 갔거든요. 그때는 주말 하루쯤 풀어도 평균 내면 괜찮다고 생각했는데, 막상 기록해보니까 평일에 만든 적자를 주말 이틀 만에 다 메우고도 남더라고요. 숫자로 보니까 오히려 충격이었어요. 괜히 분석형인 척 칼로리 앱만 들여다본 게 아니라, 진짜 기록을 해야 제 패턴이 보이긴 하더라고요.
또 하나는 단식이 만능이라고 착각했던 거요. 식사 시간만 맞추면 내용은 대충 넘어가도 되는 줄 알았는데, 그게 제일 큰 오산이었어요. 첫 끼를 빵이나 면으로 시작하면 포만감이 너무 짧아서 결국 간식 생각이 계속 났고, 단백질이랑 식이섬유 챙긴 날이 훨씬 덜 흔들렸어요. 저는 그 뒤로 목표를 “빨리 빼기”에서 “안 무너지는 방식 찾기”로 바꿨는데, 그때부터는 오히려 덜 스트레스받았어요. 간헐적 단식도 사람에 따라 도움이 될 수 있어요. 근데 저처럼 단식 시간을 지키는 걸 면죄부처럼 쓰면 오히려 실패 루트 타기 쉬운 것 같아요.
요즘은 예전처럼 완벽하게 하려는 마음은 좀 버리고, 배고픔 심한 날은 시간 조금 조절하고 식사 질부터 맞추는 쪽으로 가는 중이에요. 혹시 여기 계신 분들 중에도 “식단보다 패턴 때문에 망했다” 싶은 경험 있으신가요? 저는 특히 저녁 폭식만 줄여도 훨씬 낫겠다는 생각이 드는데, 건강식 쪽으로 포만감 오래 가는 조합 있으면 추천 좀 부탁드려요.