요즘 혈당도 그렇고 체중도 그렇고 그냥 가만히 있으면 더 늘어질 것 같아서, 식단이랑 운동 루틴을 좀 단순하게 고정해보는 중입니다. 저는 40대 직장인이라 아침부터 빡세게 챙기기는 어렵고, 애 등원시키고 출근 준비하다 보면 늘 시간이 빠듯하더라고요. 그래서 아침은 완전히 거창하게 안 하고, 삶은 달걀이나 두부 반 모, 방울토마토 조금 이런 식으로 가볍게 먹고 있어요. 예전엔 빵 한두 개로 때우는 날이 많았는데 그러면 금방 허기지고 점심 때 확 무너지더라고요.
점심은 회사에서 먹다 보니 메뉴 선택이 제일 어렵습니다. 요즘은 밥을 아예 끊지는 않고 반 공기 정도만 먹고, 국물은 많이 안 먹으려고 해요. 대신 단백질 되는 반찬이 있으면 그쪽을 먼저 먹고, 채소 반찬 있으면 좀 더 챙깁니다. 사실 이렇게만 적으면 별거 아닌데, 저는 이 순서만 바꿔도 식후가 좀 덜 출렁이는 느낌이 있었어요. 물론 매번 똑같지는 않고, 회식 있거나 면 당기는 날도 있어서 완벽하게는 못 지킵니다. 저녁은 집에서 먹는 날엔 현미밥 조금에 생선이나 닭가슴살, 나물류 위주로 먹어보는 중인데, 너무 빡빡하게 하면 꼭 야식 생각나서 일부러 조금은 느슨하게 가고 있어요.
운동은 솔직히 헬스장 루틴처럼 정교하지는 않습니다. 평일엔 식후 20~30분 걷기를 제일 우선으로 두고 있어요. 퇴근 후에 너무 피곤한 날은 집 근처만 빙 돌고 들어오고, 괜찮은 날은 조금 빠르게 걷습니다. 주 2~3번 정도는 스쿼트, 벽푸시업, 플랭크를 짧게라도 넣어보는데, 시간 길게 잡으면 오히려 며칠 못 가더라고요. 그래서 “짧아도 끊기지 말자” 쪽으로 바꿨습니다. 아직 체중이 확 빠진 건 아닌데 몸이 전보다 덜 무겁고, 저녁 먹고 바로 퍼지는 습관은 조금 줄어든 것 같아요.
다만 고민은 있습니다. 아침을 너무 적게 먹는 날은 오전에 출출해서 커피를 더 찾게 되고, 주말엔 가족이랑 외식하면 리듬이 바로 깨집니다. 이런 건 다들 어떻게 맞추시는지 궁금하네요. 특히 식후 걷기 꾸준히 하시는 분들은 비 오는 날이나 너무 더운 날엔 대체 운동 뭐로 하시는지 듣고 싶습니다. 저도 무리 없이 오래 가는 방식으로 좀 더 다듬어보려고요.
