몇년째 어깨랑 목 뭉친게 안 풀려서 이것저것 찾아보고 직접 해본것중에 효과있던것만 적어봐요.
일단 턱 당기기. 벽에 등 붙이고 뒤통수도 벽에 닿게 턱을 살짝 끌어당기는건데 처음엔 뒤통수가 벽에서 한참 떨어져서 충격이었어요. 이게 일자목이라는 증거라더라구요. 하루 몇번씩 하니까 이주쯤 지나서 닿기 시작했어요.
그다음 모니터 높이. 노트북 받침대 올려서 화면 윗부분이 눈높이 오게 했더니 자연스럽게 고개 숙이는 각도가 줄었어요. 이게 운동보다 더 컸던것 같기도. 핸드폰 볼때 눈높이로 드는것도 신경쓰구요.
스트레칭은 한번에 몰아서 하는것보다 한시간에 한번씩 일어나서 목 돌리는게 나았어요. 뭉침은 자세가 누적돼서 생기는거라 한방에 푸는것보다 자주 끊어주는게 맞는듯해요.
