탄탄한 몸매와 활기찬 체력을 위해 많은 이들이 근력운동을 일상화하고 있다. 특히 웨이트 트레이닝 열풍이 불며 헬스장과 홈트레이닝의 접근성이 높아졌지만 근력운동은 잘못하면 관절 손상, 근육 파열, 오히려 체력 저하라는 역효과를 부를 수 있다. 운동 효과를 제대로 얻기 위해선 기본 원칙과 주의사항을 반드시 숙지해야 한다.
가장 중요한 건 자세의 정확성이다. 대표적인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등은 잘못된 자세로 할 경우 허리, 무릎, 어깨 등에 심각한 부상을 초래할 수 있다. 거울을 보며 동작을 체크하거나 초기엔 전문가의 지도를 받는 것이 안전하다. 특히 허리를 과도하게 젖히거나 무릎이 발끝보다 앞으로 나가는 동작은 척추와 관절에 부담을 줄 수 있다.
두 번째는 호흡의 중요성이다. 운동 중에 호흡을 참는 경우가 많은데 이로 인해 혈압이 급격히 상승하거나 어지럼증, 실신이 유발될 수 있다. 일반적으로 힘을 쓸 때 숨을 내쉬고, 동작을 준비할 때 들이쉬는 호흡법을 유지하는 것이 좋다.
세 번째는 과도한 중량 욕심이다. 운동 초보자가 갑작스럽게 무거운 중량에 도전하면 근육뿐만 아니라 인대, 관절 등에 큰 무리를 주게 된다. 부상 위험은 물론 운동에 대한 자신감을 잃게 되는 계기가 되기도 한다. 점진적 과부하 원칙에 따라 자신의 체력에 맞는 무게부터 시작해 서서히 증가시키는 것이 이상적이다.
