오십견 재활하다 보니 더 헷갈리는 게 있어서요

오십견 재활한 지 꽤 됐는데도 아직 모르는 게 많아서 질문 한번 남겨봐요. 저는 처음엔 그냥 시간이 지나면 좀 나아지겠지 했는데, 막상 지나보니까 가만히 있는다고 편해지는 쪽은 아니더라고요. 그래서 스트레칭도 하고, 무리 안 하는 선에서 팔도 자주 움직여보려고 계속 해왔어요. 확 좋아졌다가 다시 뻣뻣해지는 날도 있고, 괜찮은 줄 알았는데 자다가 돌아누울 때 욱하는 날도 있어서 생각보다 길게 가네요.

제가 궁금한 건 이런 거예요. 재활 운동 하고 나서 당일에 좀 뻐근한 느낌이 드는 건 다들 어느 정도까지 괜찮다고 보시는지요? 저는 운동 직후에 살짝 열감 돌고 묵직한 느낌이 올 때가 있는데, 이게 그냥 풀리는 과정일 수도 있어 보여서 참고 하긴 하거든요. 근데 다음날까지 통증이 남으면 강도를 줄여야 하나 싶기도 하고요. 너무 아예 안 움직이는 것도 별로일 수 있어 보여서 조절이 제일 어렵네요.

그리고 오십견 겪어보신 분들 보면 스트레칭 위주로 버틴 분도 있고, 근력 쪽을 조금씩 같이 넣으니까 더 낫다고 한 분도 있던데 실제로는 어느 쪽이 더 도움될 수 있었는지도 궁금해요. 저는 요즘 조심스럽게 밴드 운동도 조금 해보려다가, 괜히 성급하게 갔다가 다시 도질까 봐 멈칫하게 되네요. 재활이라는 게 결국 꾸준함 싸움 같아서 조급해지지 않으려고는 하는데, 또 너무 보수적으로만 가는 것도 맞나 싶어요.

비슷하게 겪으신 분들 있으면 본인 기준으로 “이 정도 통증은 해도 됐다”, “이럴 땐 쉬는 게 낫더라” 같은 경험 좀 알려주세요. 병원이나 운동 방법이 사람마다 다를 수 있는 건 알아서, 딱 잘라 정답을 찾는다기보다 참고가 될 만한 실제 후기들이 궁금합니다. 꾸준히 해보자는 마음으로 버티는 중인데, 해보신 분들 얘기 들으면 방향 잡는 데 도움이 될 수 있을 것 같아요.