오십견 재활하신 분들, 어느 순간부터 확 풀리는 느낌 있으셨나요

안녕하세요, 오십견 재활 중인 오디예요. 요즘 진짜 꾸준히 스트레칭이랑 가벼운 운동은 하고 있는데, 좋아지는 것 같다가도 또 어느 날은 다시 굳은 느낌이 들어서 좀 헷갈리네요. 특히 아침에 일어났을 때랑 저녁쯤 피로 쌓였을 때 차이가 꽤 커서, 이게 원래 이렇게 오락가락하는 건지 궁금해졌어요. 참고로 저는 무리하게 세게 하기보다는, 아프더라도 참을 만한 선에서 천천히 하고 있어요. 괜히 욕심내면 더 뻐근해지는 것 같더라고요.

주변에서는 시간이 지나면 조금씩 풀린다고도 하고, 또 어떤 분들은 어느 순간 갑자기 움직임이 편해졌다고 하시던데 실제로 재활해보신 분들은 어땠는지 궁금합니다. 정말 계단식으로 좋아지는 느낌이었는지, 아니면 매일 조금씩 나아지는 식이었는지요. 저는 아직 옷 입을 때 뒤로 팔 돌리는 동작이나 높은 데 있는 물건 꺼낼 때가 제일 불편한데, 이런 동작들은 보통 뒤늦게 좋아지는 편인지도 궁금해요.

그리고 재활할 때 제일 도움이 될 수 있었던 습관이 뭐였는지도 듣고 싶어요. 예를 들면 온찜질을 먼저 하고 스트레칭하는 게 낫다든지, 하루 횟수를 나눠서 짧게 여러 번 하는 게 낫다든지요. 병원이나 운동 방식은 사람마다 다를 수 있어서 단정해서 들으려는 건 아니고, 그냥 실제로 겪어보신 분들 경험담이 제일 현실적일 것 같아서요.

저도 중간에 답답할 때가 있지만 그래도 멈추진 말자는 쪽이라 꾸준히는 가보려고 합니다. 혹시 비슷하게 겪으셨던 분들 있으면, 회복하면서 느꼈던 변화나 조심했던 점 편하게 알려주세요. 작은 팁이라도 저한텐 꽤 도움이 될 수 있을 것 같아요.