다들 예민한 날에는 어떻게 버티세요?

요즘 진짜 별거 아닌데도 배가 먼저 반응해서 좀 지치네요. 대학원 다니다 보니까 생활이 규칙적일 수가 없잖아요. 어떤 날은 아침부터 카페인으로 버티고, 어떤 날은 점심도 대충 넘기고, 그러다 저녁쯤 되면 바로 신호 오고요. 발표 있거나 지도교수님 미팅 있는 날은 긴장한 걸 머리보다 배가 먼저 알아차리는 느낌이라 좀 억울해요. 남들은 그냥 “예민해서 그렇지” 하고 넘기는데, 막상 당하는 입장에서는 하루 컨디션이 통째로 흔들리니까 생각보다 크더라고요.

저는 한동안 음식만 문제라고 생각했었는데, 요즘은 수면 부족이나 스트레스가 훨씬 크게 오는 것 같아요. 매운 거, 유제품 이런 건 어느 정도 감이 생겼는데, 제일 애매한 건 “오늘은 괜찮겠지” 했다가 갑자기 훅 오는 날이에요. 그래서 약속 잡을 때도 은근히 화장실 위치부터 보게 되고, 통학하거나 이동 길 길어지면 괜히 신경 쓰이고요. 이게 별거 아닌 것처럼 보여도 계속 반복되면 사람 성격까지 소심해지는 느낌이 있어서 좀 답답해요.

그래서 궁금한 게 있어요. 여기 계신 분들은 예민한 날에 미리 하는 루틴 같은 거 있으세요? 음식 기록, 수면 조절, 카페인 줄이기, 산책 같은 것들이 도움이 될 수 있어 보이긴 하는데, 실제로 꾸준히 해보신 분들 얘기가 듣고 싶어요. 특히 저처럼 일정이 들쑥날쑥한 사람은 뭘 기준으로 관리해야 덜 흔들리는지도 궁금하고요.