역류성식도염 오래 가는 분들은 평소에 어떻게 버티세요?

진짜 이건 한 번 나아졌다 싶으면 또 올라오고, 좀 조심했다 싶으면 며칠 뒤에 다시 목이 타는 느낌 와서 너무 지치네요. 저는 원래도 속이 예민한 편이긴 했는데, 역류성식도염이 만성처럼 이어지니까 일상 자체가 눈치 보기로 바뀌었어요. 커피 줄이고, 야식 끊고, 먹고 바로 눕지 말라는 것도 최대한 지키는데도 꼭 애매하게 불편할 때가 있더라고요. 가슴 쪽 답답한 느낌이랑 목에 뭔가 걸린 듯한 느낌이 번갈아 오니까 괜히 더 예민해지고요.

특히 저는 배가 엄청 아픈 것보다 목이랑 명치 쪽이 은근하게 계속 신경 쓰이는 타입이라 더 피곤한 것 같아요. 남들은 “체한 거 아니야?” 하고 가볍게 말하는데, 겪는 사람은 아시겠지만 이게 하루 이틀로 끝나는 느낌이 아니잖아요. 약 먹으면 좀 괜찮아지는 때도 있었는데, 완전히 끝났다 싶은 날은 별로 없었어요. 그래서 요즘은 음식도 음식인데 스트레스 영향도 큰 건가 싶어서 그쪽도 신경 써보는 중이에요. 물론 사람마다 원인이 다를 수 있어서 뭐가 딱 맞는다 단정은 못 하겠지만, 생활 습관 조절이 조금 도움이 될 수는 있겠다 싶긴 했어요.

근데 또 너무 가려 먹기만 하면 사는 재미가 없고, 조금 풀어지면 바로 속에서 티가 나니까 답답하네요. 빵, 라면, 매운 거, 커피 이런 건 거의 늘 후보군인데, 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 바로 올라와서 기준도 모르겠어요. 혹시 저처럼 오래 가는 분들은 평소에 뭘 먹으면 덜 힘들었는지, 아니면 꼭 피하는 습관 같은 거 있는지 궁금해요. 베개 높이 조절이나 식사 시간 간격 같은 것도 실제로 도움 될 수 있었는지 듣고 싶고요.