비수술로 버티고 있는데 다들 통증 올라올 때 어떻게 넘기세요?

안녕하세요. 허리디스크 비수술로 관리 중인 가을타나봐예요. 요즘은 예전처럼 아예 못 걷겠다 수준까지는 아닌데, 한번씩 허리랑 엉치 쪽이 묵직하게 잡히고 다리까지 당기는 느낌이 올라오면 괜히 또 긴장하게 되네요. 처음엔 무조건 누워 있어야 낫는 줄 알았는데, 저 같은 경우는 너무 가만히만 있으면 오히려 더 뻣뻣해지는 날도 있었어요. 그래서 요즘은 무리 안 하는 선에서 걷기, 자세 신경쓰기, 스트레칭 비슷한 거 해보면서 버티는 중이에요.

병원도 한 군데만 간 게 아니라 몇 군데 돌아봤는데, 다들 수술보다는 일단 비수술로 가보자고 하셔서 물리치료랑 약, 생활습관 교정 쪽으로 계속 해보고 있어요. 확실히 급하게 아픈 시기엔 도움이 될 수 있었고, 통증이 좀 가라앉는 구간도 있었는데, 문제는 좋아졌다 싶다가 또 오래 앉아 있거나 잠자리 잘못 자면 바로 티가 난다는 거예요. 이게 완전히 끝난 느낌이 아니라서 다들 어떻게 관리하는지 진짜 궁금하더라고요.

특히 저는 앉아 있는 시간이 길어지면 제일 힘든데, 쿠션이나 의자 바꾸는 게 체감이 있었던 분 있는지도 궁금해요. 그리고 걷기 운동이 도움 될 수 있다는 얘기는 많이 들었는데, 어느 정도 해야 무리 아닌지도 잘 모르겠어요. 괜히 의욕 생겨서 많이 걸었다가 다음날 더 아픈 적도 있어서요. 자세 교정도 중요하다고는 하는데 막상 일상에서 계속 신경 쓰는 게 쉽지 않네요.

저처럼 비수술로 오래 관리 중인 분들 계시면, 통증 올라올 때 어떻게 넘기는지, 일상에서 특히 조심하는 거 뭐 있는지 좀 이야기 나눠보고 싶어요. 병원 치료 말고도 실제로 본인한테 도움 될 수 있었던 습관이나 반대로 이건 하지 말 걸 싶었던 것도 있으면 듣고 싶네요. 괜히 혼자만 이런 식으로 들쑥날쑥한가 싶어서 글 남겨봐요.