몇 달 전부터 계단 내려갈 때만 오른쪽 무릎이 시큰거려서 정형외과 갔던 사람인데요. 엑스레이상 연골 닳은 건 없고 근력이 약해서 그렇다고 허벅지 앞쪽 근육 키우는 운동을 권하더라니까요.

처음엔 반신반의했는데 의자에 앉아서 다리 쭉 펴고 5초 버티기, 벽에 등 대고 살짝 앉는 자세(스쿼트 비슷한 거) 이 두 개를 매일 아침저녁으로 했어요. 한 번에 무리하지 말고 10번씩만. 무릎 아픈데 쪼그려 앉는 운동은 오히려 안 좋다고 해서 통증 없는 범위에서만 했구요.

2달쯤 꾸준히 하니까 계단 내려갈 때 그 시큰한 느낌이 많이 줄었어요. 완전히 없어진 건 아니지만 계단 보면 한숨 쉬던 거 생각하면 많이 나아진 편이에요. 운동 처음엔 별 효과 없는 것 같아서 때려치울 뻔했는데 그래도 한 게 다행이다 싶네요.

참고로 평지 걷는 건 괜찮았어요. 계단 내려갈 때가 무릎에 체중 부담이 제일 크다고 하던데요.