오십견 재활하다가 문득 궁금해진 점이 있어요

안녕하세요, 오십견 재활 중인 오디예요. 요즘 어깨 때문에 꽤 오래 고생하고 있는데, 그래도 꾸준히 스트레칭하고 운동하면서 조금씩 버텨보고 있어요. 처음엔 팔을 옆으로 드는 것도 쉽지 않았고, 밤에 돌아눕다가 깰 정도로 불편했는데 지금은 아주 조금씩 범위가 나아지는 느낌은 있거든요. 다만 좋아졌다가도 어느 날은 다시 뻣뻣하고 아픈 날이 있어서, 이게 원래 이렇게 들쑥날쑥한 건지 궁금하더라고요.

재활 운동도 열심히 하면 무조건 빨리 좋아질 줄 알았는데, 해보니까 또 그건 아닌 것 같아요. 어떤 날은 조금 참고 움직여야 풀리는 느낌이 있고, 어떤 날은 괜히 무리하면 더 뻐근해지는 것 같기도 해서 기준 잡기가 어렵네요. 특히 운동할 때 “이 정도 불편감은 괜찮다” 싶은 선이 사람마다 다른지, 아니면 어느 정도 공통된 감각이 있는지 궁금합니다. 너무 아프게 하면 안 좋을 수도 있고, 너무 안 움직여도 도움이 덜 될 수 있어서 그 중간을 찾는 게 제일 어렵네요.

그리고 재활 중이신 분들은 보통 어느 순간부터 “아, 이젠 확실히 좋아지고 있구나” 싶은 체감이 있었는지도 궁금해요. 저는 가끔 머리 감을 때나 옷 입을 때 조금 편해진 날이 있으면 희망이 생기는데, 또 다음 날 굳은 느낌이 오면 괜히 조급해집니다. 자는 자세나 온찜질, 가벼운 산책 같은 것도 실제로 도움이 될 수 있었는지 경험담 듣고 싶어요. 병원이나 운동은 계속 병행 중인데, 일상에서 같이 해보면 괜찮았던 습관이 있는지도 궁금합니다.