비수술로 관리 중이신 분들, 일상에서 뭐가 제일 도움 되셨나요?

안녕하세요. 허리디스크 비수술로 관리한 지 좀 된 가을타나봐예요. 병원 치료도 치료인데, 결국 집에 와서 어떻게 앉고 걷고 자느냐가 더 크게 느껴지더라고요. 저는 한동안 통증이 좀 심할 때 주사나 약, 물리치료 쪽으로 버티면서 생활습관도 같이 바꿔봤는데, 확실히 한 번에 좋아졌다기보다 조금씩 덜 아픈 날이 늘어나는 느낌이었어요. 그래서 요즘은 “이게 나한테 맞는 관리법인가?” 싶은 것들을 계속 체크하면서 지내고 있어요.

개인적으로는 오래 앉아 있는 게 제일 안 좋았고, 괜히 괜찮아졌다고 방심해서 집안일 몰아서 하면 다음날 바로 티가 나더라고요. 반대로 짧게라도 자주 걷는 거, 허리에 무리 덜 가는 자세를 의식하는 거, 잠자는 자세 신경 쓰는 건 어느 정도 도움이 될 수 있었어요. 근데 스트레칭도 사람마다 맞는 게 다른 것 같아서, 남들 좋다는 걸 그대로 따라 했다가 오히려 뻐근해진 적도 있었네요. 그래서 더 조심하게 됐어요.

궁금한 건, 비수술로 관리 중이신 분들은 일상에서 뭐가 제일 체감됐는지예요. 걷기, 코어운동, 자세교정, 체중관리, 방석이나 의자 바꾸는 거 이런 것들 중에 진짜 오래 봤을 때 도움 될 수 있었던 게 있었나요? 그리고 통증이 좀 줄었을 때 운동 강도를 어디까지 올려야 할지도 늘 애매하더라고요. 괜히 무리했다가 다시 올라오는 게 제일 무서워서요.

물론 증상은 사람마다 달라서 정답은 없겠지만, 병원 치료 후기보다 오히려 평소 생활 팁이 더 궁금할 때가 많아요. “이건 별거 아닌데 은근 도움 됐다” 싶은 거 있으면 편하게 이야기 나눠주세요. 저처럼 좋아졌다가 또 불안해지는 분들 꽤 있을 것 같아서, 서로 경험 공유하면 좀 도움 될 수 있을 것 같아요.